Korábbi cikkünkből már kiderült, hogyan is ismerhetjük fel a tipikus testi és szociológiai jelekből a társadalomtól való félelem betegségét. Most arra keressük a választ, vajon milyen hatásos módszerei lehetnek, hogy felvegyük a harcot és könnyítsük a betegségen.

Az egyik leghatásosabb, de egyben legdrasztikusabb módszer az orvos által felügyelt gyógyszeres kezelés. Az ilyen jellegű kezelések viszonylag gyorsan elmulasztják a szociofóbia tüneteit, de ez csupán átmeneti megoldás a gyógyszer szedésének abbahagyásával a tünetek is visszatérnek. A tüneti kezelésére általában három típusú gyógyszer adnak, ilyen az anti-anxiety, vagyis a szorongás elleni tabletták, a béta-blokkolók és antidepresszánsok. A gyógyszeres kezeléssel leküzdhetőek a fóbia jellegzetes tünetei, így az izgalom, a heves szívdobogás, az izzadó tenyér és az akaratlan idegalapú mozgások leküzdése.

Egy másik módszer a viselkedés terápia, ami általában életmódbeli változtatásokkal is jár. A kognitív terápia segíthet a félelemmel kapcsolatos helyzetek kezelésében. A páciens meg fogja tanulni, hogy hogyan lehet aggodalmát átirányítani különböző gyakorlatok segítségével. Ilyenek a légző, -illetve a relaxációs technikák. Néhány terapeuta a kezelések alatt szerepjátékra bátorítja pácienseit, hogy e módon fejlessze beszéd képességeket, nyilvános felszólalások előtt.

Az életmód változtatáshoz sok minden hozzá tartozik. Íme néhány tipp közülük:

Eleget alszik? Az alváshiánya hajlamossá tehet a tünetek súlyosbítására, hiszen ilyenkor ingerlékenyebbek vagyunk. A megfelelő alvás viszont segíteni fog, abban hogy nyugodtabban kezeld a mindennapok kihívásait és a tünetegyüttes is mérsékeltebb lesz.

Csökkentsen a koffeinbevitelén. Nem csak, hogy nem tud tőle aludni éjjel, de a koffein izgatószerként is hat, továbbá szintén súlyosbíthatja az aggódás tüneteit. Csökkentse a kávé és más koffeintartalmú italok mennyiségét.

Lazítson! Adja ki a napi feszültséget, szánjon időt a relaxációs és légzőgyakorlataira. Mindennap ütemezzen be egy meleg fürdőt, masszázst vagy arcmasszázst. Találja meg az ön számára legmegfelelőbb tevékenységet, amivel kicsit ellazulhat, legyen ez akár könyvolvasás vagy lovaglás.

Kerülje az alkoholt és a dohányzást Bár néha épphogy segít megnyílni egy ismeretlen társaságban, az alkohol mégis súlyosbíthatja a már meglévő szociofóbiás tüneteket. Ugyanez érvényes a dohányzásra is.